孕妇练习体操的注意事项

来源：来源：芜湖广济医院 时间：2020-03-04 16:27:09

孕妇体操的项目是多种多样的，准妈妈可以根据自己的身体状况选择合适的项目进行锻炼，只要运动程度在正常范围内，都可以达到锻炼的效果的，孕期体操是根据孕期身体变化而编排的运动疗法，之目的主要有二：

1. 帮助孕妇安全度过孕期。
2. 有助孕妇顺利分娩。

开始妊娠期后，每天做孕妇体操，不仅可以 活动关节，锻炼肌肉，使准妈妈感到周身轻松，精力充沛，同时还可以为未来胎儿的身心健康打下良好基础。

孕妇体操虽好，但不可操之过急。刚开始练习孕妇体操，一定不要勉强自己，做操强度与次数要依自身身体状况而定，以后可逐日增加运动量。早起不要做操，可以选择沐浴后适量运动.所谓适量 即每次做操做到身体微微发热，略有睡意即可。

身体不舒服、生病等期间要暂缓做操的次数、强度与种类。

下面推荐3种孕妇体操动作准妈妈可以根据自己的情况进行一下选择。

呼吸运动
仰卧于床上，略微提气。用鼻短促地重复呼吸5次，然后微微张幵，慢慢地把气呼出重复练习。

扩胸运动
双手在胸前曲肘平举，手心向下，然后双手分开，手心向上向两侧扩展。重复练习，每天坚持1-2次。

腰部运动
自然直立，双手叉腰，然后轻缓地向前、后、左、右推动胯部，重复练习。腰部运动可以锻炼腹肌背肌为胎儿长大时腹部承受能力做准备。孕早期练习次数不宜多，孕中期可适量增加。

当然练习孕妇体操也最好得到医生的许可，可向医生征询意见，如果可以练习再开始，练习过程中如果感到身体不适，疲劳要立刻休息，如果有轻微出血或其他情况要紧急去医院进行检查。

芜湖广济医院是国家级“爱婴医院”，在妇产科这块新引进了安徽省首家“LDRP家庭化产房”实行“家人陪伴无痛分娩”的人性化分娩服务。

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